Stretching Base – Mese 6

PERCORSO BASE 

Per chi decide di partire dalle basi ho costruito un percorso mensile. Ogni mese a 39 euro avrai accesso a tre video allenamenti da 30 minuti ciascuno. Uno dedicato alla mobilità delle gambe, uno per la schiena e uno per le spalle.  In ogni video ci sarò io a guidarti, ti mostrerò tutti gli esercizi da fare, ti dirò esattamente come eseguirli, per quante ripetizioni e le rispettive pause. Si inizia a piccoli passi, i primi allenamenti sono per i principianti e andremo ogni mese ad aumentare gradualmente la difficolta e l’intensità degli allenamenti. Non dovete avere fretta, gli obiettivi si raggiungono sempre quando si hanno basi solide. NON ESISTE ALCUN VINCOLO DI RINNOVO, sarai tu a scegliere se il mese successivo riacquistare sempre a 39 euro i video del secondo mese. NON ESISTE ALCUNA SCADENZA, i link acquistati saranno sempre accessibili a qualsiasi orario e su qualsiasi dispositivo. Io come insegnante mi rendo sempre disponibile  a rispondere alle vostre domande e a visionare i vostri video durante l’allenamento in caso di qualsiasi dubbio o anche solo per mostrarmi i miglioramenti. Il percorso base è composto da 6 MESI di allenamenti. L’obiettivo successivo è quello di passare ad un livello intermedio. 

QUANTE VOLTE BISOGNA ALLENARSI NEL PERCORSO BASE ?

• PRIMA SETTIMANA : 3 allenamenti (1 volta gambe, 1 volta schiena e 1 volta spalle). Il corpo si deve abituare ai nuovi allenamenti.
• SECONDA SETTIMANA : 4 allenamenti ( 2 volte gambe, 1 volta spalle , 1 volta schiena ). Si inizia ad intensificare ripetendo un allenamento 2 volte. 
• TERZA SETTIMANA : 4 allenamenti unendo l’allenamento di spalle e schiena consecutivi (quindi 1h invece che 30 minuti).
• QUARTA SETTIMANA: Uguale alla terza settimana 

ESEMPIO: 

PRIMA SETTIMANA : Lunedì gambe, mercoledì spalle, venerdì schiena.

SECONDA SETTIMANA: Lunedi gambe, mercoledì spalle, giovedì gambe, venerdì schiena.

TERZA SETTIMANA: Lunedì gambe, mercoledì spalle + schiena, giovedì gambe, venerdì spalle + schiena.

QUARTA SETTIMANA: uguale alla terza settimana. 

Al termine della quarta settimana in base agli obiettivi raggiunti e al confronto con me si può proseguire al secondo mese con i nuovi allenamenti. 

REQUISITI RICHIESTI PER IL PERCORSO BASE DI STRETCHING

Nessun requisito richiesto se non sicuramente una buona salute e nessun infortunio in particolare.

L’unica componente FONDAMENTALE è la costanza.

Gli allenamenti partono dalle basi di conseguenza se avete già le spaccate a terra e un buon ponte sicuramente questo non è il vostro livello! Se invece pensate di essere a metà fra un base e un intermedio vi consiglio di cominciare il programma a partire dal quarto mese in poi. 

Gli allenamenti devono essere rispettati! Se nel programma è indicato di allenarsi tre volte a settimana è importante mantenere quell’impegno. Il vantaggio degli allenamenti online è proprio la comodità e praticità di farli quando vuoi e dove vuoi, quindi non avrete più scuse!

ATTREZZATURA NECESSARIA

4 yoga block, un bastone (va bene una scopa) , un paio di cavigliere (da 2kg ciascuna) e un elastico di media intensità.